Nekoefeningen Spierversterking

NEK OEFENINGEN

Spierversterkende oefeningen

3.10. Voorwaarts weerstand

Uitgangshouding:Ga rechtop staan en trek de kin iets in. Leg de handen op elkaar op het voorhoofd.
Uitvoering: Buig het hoofd naar voren maar verhindert dit door met de handen weerstand te geven.
Hou deze stand 10 sec, vast. Laat langzaam los.

3.11. Achterwaarts weerstand

Uitgangshouding:Ga rechtop staan en trek de kin iets in. Leg de handen op elkaar op het achterhoofd.
Uitvoering: Buig het hoofd naar achteren maar verhindert dit door met de handen weerstand te geven.
Hou deze stand 10 sec, vast. Laat langzaam los.

3.12. Zijwaarts weerstand

Uitgangshouding: Ga rechtop staan en trek de kin iets in.
Uitvoering: Leg 1 hand op de zijkant van het hoofd en buig het hoofd rustig naar die kant. Geef weerstand met de hand zodat het hoofd wordt tegengehouden.
Hou deze stand 10 sec, vast. Laat langzaam los.

3.20. Heffen hoofd in ruglig

Uitgangshouding: Ga op de rug liggen met  de armen ontspannen langs het lichaam.
Uitvoering: Trek de kin iets in en hef het hoofd zodat het hoofd 2-4 cm boven de grond is. Hou dit 10s-20s vol (hou de kin ingetrokken) en ga dan rustig weer terug.
Doel oefening:
verbeteren van de stabiliteit van de nek.

Nekklachten of nekpijn wordt in veel gevallen veroorzaakt door te weinig beweging en/ of een verkeerde houding.

Het doel van de nekoefeningen is om de pijn te verminderen en uw nek weer soepel te kunnen bewegen.
Begin de oefeningen vanuit een ontspannen houding. Probeer te voelen wat er gebeurt, wat er beweegt, waar uw spieren aanspannen en waar niet. In het begin zijn de oefeningen misschien lastig of moeilijk uit te voeren. Probeer door te zetten, u wordt er voor beloond. U zult merken dat de pijn afneemt en dat uw spieren sterker worden.
U kunt deze oefeningen het best regelmatig, maar kortdurend uitvoeren: dagelijks 4 tot 6 keer. Beweeg bij het doen van de oefeningen tot de pijngrens en ga er niet overheen. Voer de oefeningen rustig uit. Belangrijk is dat u blijft doorademen. Concentreer op uw bewegingen en ademhaling.

Als de pijn blijft of zelfs toeneemt, raadpleeg dan uw fysiotherapeut of huisarts!

Als u eenmaal geen nekklachten meer heeft, dan is een goede houding belangrijk om herhaling van pijn te voorkomen. Het is belangrijk dat u in beweging blijft. De oefeningen kunnen ook preventief gebruikt worden.
FB:        Facebook.com/FysioApps

TW:       Twitter.com/fysioapps
YT:        YouTube