Doorgaan naar hoofdcontent

Nekoefeningen Spierversterking

NEK OEFENINGEN
Spierversterkende oefeningen






3.10. Voorwaarts weerstand
Uitgangshouding:Ga rechtop staan en trek de kin iets in. Leg de handen op elkaar op het voorhoofd.
Uitvoering: Buig het hoofd naar voren maar verhindert dit door met de handen weerstand te geven.
Hou deze stand 10 sec, vast. Laat langzaam los.




3.11. Achterwaarts weerstand
Uitgangshouding:Ga rechtop staan en trek de kin iets in. Leg de handen op elkaar op het achterhoofd.
Uitvoering: Buig het hoofd naar achteren maar verhindert dit door met de handen weerstand te geven.
Hou deze stand 10 sec, vast. Laat langzaam los.










3.12. Zijwaarts weerstand
Uitgangshouding: Ga rechtop staan en trek de kin iets in.
Uitvoering: Leg 1 hand op de zijkant van het hoofd en buig het hoofd rustig naar die kant. Geef weerstand met de hand zodat het hoofd wordt tegengehouden.
Hou deze stand 10 sec, vast. Laat langzaam los.





3.20. Heffen hoofd in ruglig
Uitgangshouding: Ga op de rug liggen met  de armen ontspannen langs het lichaam.
Uitvoering: Trek de kin iets in en hef het hoofd zodat het hoofd 2-4 cm boven de grond is. Hou dit 10s-20s vol (hou de kin ingetrokken) en ga dan rustig weer terug.
Doel oefening:
verbeteren van de stabiliteit van de nek.



Nekklachten of nekpijn wordt in veel gevallen veroorzaakt door te weinig beweging en/ of een verkeerde houding.
Mobiliseren HOS
Het doel van de nekoefeningen is om de pijn te verminderen en uw nek weer soepel te kunnen bewegen.
Begin de oefeningen vanuit een ontspannen houding. Probeer te voelen wat er gebeurt, wat er beweegt, waar uw spieren aanspannen en waar niet. In het begin zijn de oefeningen misschien lastig of moeilijk uit te voeren. Probeer door te zetten, u wordt er voor beloond. U zult merken dat de pijn afneemt en dat uw spieren sterker worden.
U kunt deze oefeningen het best regelmatig, maar kortdurend uitvoeren: dagelijks 4 tot 6 keer. Beweeg bij het doen van de oefeningen tot de pijngrens en ga er niet overheen. Voer de oefeningen rustig uit. Belangrijk is dat u blijft doorademen. Concentreer op uw bewegingen en ademhaling.

Als de pijn blijft of zelfs toeneemt, raadpleeg dan uw fysiotherapeut of huisarts!

Als u eenmaal geen nekklachten meer heeft, dan is een goede houding belangrijk om herhaling van pijn te voorkomen. Het is belangrijk dat u in beweging blijft. De oefeningen kunnen ook preventief gebruikt worden.
FB:        Facebook.com/FysioApps
TW:       Twitter.com/fysioapps
YT:        YouTube






Reacties

Een reactie posten

Populaire posts van deze blog

Capsulaire Patronen/ MLPP/ MCPP

Fysio-Motion Capsulaire Patronen/ MLPP/ MCPP Capsulaire patronen: Onder een capsulair patroon wordt verstaan: een voor ieder gewricht kenmerkende volgorde van (al of niet pijnlijke) bewegingsbeperkingen die ontstaan bij irritatie van het totale gewrichtskapsel, zoals bij artritis of artrose. (De meest beperkte beweging wordt eerst genoemd.) Maximally loose-packed position = MLPP: de ruststand van het gewricht, waarbij de spierspanning en bindweefselspanning minimaal is. Dit is de meest mobiele positie die mogelijk is. Maximally close-packed position = MCPP: de vergrendelstand van het gewricht, waarbij de spierspanning en de bindweefselspanning maximaal is. Het gewricht staat dan ‘op slot’, in zijn meest stabiele positie. Cervicaal Capsulair patroon:  extensie/ rotatie en lateroflexie / flexie Lumbaal Capsulair patroon:   extensie en lateroflexie in gelijke mate / flexie Schouder Capsulair Patroon : exorotatie> abductie> en...
Meer lezen

Klein Nieuwenhuyse test

Fysiotherapeutische Testen Klein Nieuwenhuyse test ( VBI-test) Uitsluiten van een mogelijk probleem met de arterie vertebralis, in de cervicale wervelkolom. Dit is een premanipulatieve test, dit houdt in dat deze test wordt uitgevoerd voordat er een mobilisatie/manipulatie van de CWK in de eindgrens uitgevoerd wordt, voor veiligheid van de patiënt. Uitgangshouding patiënt: in ruglig  Uitgangshouding therapeut: aan het hoofdeinde of aan de zijkant van de patiënt. Het  hoofd en de nek van de patiënt worden in extensie en rotatie gebracht door de therapeut. De therapeut houdt deze uitgangshouding minimaal 30 seconden vast. Let er hierbij op dat bij een linkse rotatie de doorlaatbaarheid van de rechtse a. vertebralis wordt getest. De linkse arterie wordt namelijk afgesloten, er wordt gekeken of de andere arterie (in dit geval de rechtse) voldoende doorlaatbaar is om de functie over nemen. Volgens Hutting  2012: Specificiteit: 0,67-1,00/ Sensit...
Een reactie posten
Meer lezen

Active Straight Leg Raise Test (ASLR)

Fysiotherapeutische Testen Active Straight Leg Raise Test (ASLR) Doel van de test:  Met de test wordt nagegaan of er SI instabiliteit is. Uitgangshouding: De cliënt bevindt zich in ruglig op de behandelbank Uitvoering: De cliënt wordt gevraagd het been gestrekt tot 5º-10º op te tillen. De beoordelaar observeert de uitvoering en vraagt naar waargenomen sensaties. Interpretatie:   Als er pijn wordt aangeven geassocieerd met het SI-gewricht dan wordt deze test herhaalt uitgevoerd met compressie naar mediaal. (Kan ook met een band om het bekken worden uitgevoerd) Hierbij hoort de test een minder provocerend effect te hebben. Met bekkenband wordt de test de bekkenbandtest genoemd.
Een reactie posten
Meer lezen